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随时随地瑜伽:侧弯

旅途中回到瑜伽吧! 让我们再探讨一下你的办公桌上的柔软脊椎生产者。 今天的姿势是右侧和左侧的简单侧弯。 侧面弯曲非常适合削减腰部,延长腰部的侧面,唤醒呼吸肌,以及放松肩部紧绷紧张的肌肉。

从盘腿坐姿开始,脊柱伸直。 通过头顶创建长度,肩膀叠放在臀部上方。 如果地板上的盘腿位置(如照片所示)不适合您,可以在办公椅或飞机座椅上完成这种姿势,双脚牢固地扎在地板上。

吸气,将手掌抬起,手掌朝向彼此。 放松肩膀远离耳朵。 呼气时,将右手放在地板上,将左臂放在耳朵上,手掌朝下。 凝视着你的手臂。 吸气,双臂抱在耳边回到中心。 呼气,将左手放在地板上,右臂放在耳朵上,然后向上转动视线。 当你呼吸时,吸气,回到中心并在每一侧再继续5到10次。

Omwork(带瑜伽扭曲的家庭作业):将两种前剂量的宁静与今天的剂量混合,用于我最喜欢的六个时髦的脊柱运动序列。 牛姿势,猫姿势,侧弯向右,侧弯向左,向右扭曲,向左扭曲。 每天至少重复一次这个序列几次。 为您的日常生活带来宁静。

Kimberly Wilson是Tranquil SpaceYoga和Tranquil Space Foundation的创始人。 她设计了TranquiliT Luxe Lifestyle Wear,提供舒适的生态时尚服装,并写有“Hip Tranquil Chick”,其中突出了如何过度奢华的生活。 在kimberlywilson.com访问她。